ジムに通いたいけど時間がない…
家で筋トレをしているけど、どのメニューが効果的か分からない。
そんな悩みを解決する方法として、僕は**「ChatGPTを専属トレーナーにする」**を試しました。
結果、ジムに行かなくても、家で効率よく筋肉をつけられることを実感。
今回は、家トレ初心者でも実践できる方法をダンベルを使った具体例とともに紹介します。
↓↓実際に組んでもらったメニュー(目標ダンベルプレス41kg)
なぜジムに行かない身体作りを選んだか
- ジム代・移動時間を節約できる
- 仕事や子育てでまとまった時間が取れない
- 家に可変式ダンベル（4〜41kg）とベンチがあれば十分
- 継続しやすい環境でないと、筋トレの効果は出にくい
元々はジムに通っていましたが、子育てや家事をする時間が増えてトレーニングにかける時間が少なくなってしまったからです。
そのためいまはスキマ時間(30〜40分)ほどをトレーニングに当ててます。
ジムに行くと移動で30分、トレーニングで最低1時間、準備も合わせると2時間はとられちゃうのでかなり厳しかった💦
行ける日もバラバラで月4000円払ってるけど、ジムに行けてないなどもありました。
1人で家でするには知識が足りない、でも空いた時間で家でサクッとやりたい。
そのために今流行りのchat GPTを使ってトレーニングメニューや調整をお願いしてみることにしました！
ChatGPTを専属トレーナーとして使う方法
僕が実際に質問している例です：
- 「ダンベルのみで胸を大きくしたい。今のMAXは32kg」
- 「週3回、30分以内でメニューを組んで」
- 「前回これがきつかった。修正して」
これで、自分専用の家トレメニューを作れます。
目標と使用できる器具の情報(器具なしなど)、筋トレできる日を打ち込めばものの数秒でトレーニングメニューを作成してくれました！
実際のやりとり↓↓
実際の家トレメニュー例
- ダンベルプレス
- ダンベルカール
- リアレイズ
- 回数・セット・レスト時間まで指定済み
※軽い重量でフォーム確認する補助種目もあり、安全かつ効率的に筋肉を刺激できます。
具体的に種目と回数、セット数やレスト時間まで明記して！て指示したら詳細に教えてくれるからすごい！
↓↓実際に組んでもらったメニュー
やってみて良かった点
- メニューを考える手間がゼロ
- 失敗や停滞があってもすぐ修正できる
- 誰にも見られないのでモチベーション維持しやすい
- 自分専用トレーナー感がある
chat GPTのIQが160くらいなので、本当にすぐに自分にあったメニューを教えてくれる！
一番いいと思ったのは何よりメニューをしてどうだったかを分析してわかりやすく教えてくれるところ！
特に失敗したときや疑問に思った時にさくっと解決してくれる。
↓ダンベルプレスで疑問に思ったとき
これでモヤモヤがすぐなくなって無闇にトレーニングしたり落ち込む必要がなくなった！
正直イマイチだった点
- フォームは自分で確認が必要
- モチベーション管理は自分次第
- AIでも間違いはある(日付を間違ったり)
私のは動画が送れない(無料でも遅れるとはあるけどなぜか出てこない😅)ので、フォーム確認は自分でするor動画の一部分を静止画にして画像として送ることでフォーム確認はしてます！
やり始めて気になるのはちょっとしたズレ(間違い)があることです。
トレーニングメニューの日付がズレてたり、確認用でもう一度出してもらったらメニューが抜けてる(chat GPTいはく修正したらしい)があります。
問い詰めるとこちらのミスと認めたり、言い訳をしたりとちょっと人間味のあるところです笑
↓↓指摘した時
向いている人／向いていない人
向いている人
- 家トレ派
- 自分でメニューを考えるのが苦手
- ジムが続かなかった人
向いていない人
- 強制力が欲しい人
- フォーム指導が最優先な人
もっとフォームを厳しく見て欲しい、徹底的に管理して欲しいという方にはちょっと向いてないかもです。
自分で目標を決めれたり、とりあえず筋トレしたいけど何していいかわからない、ジムに行く時間がないという方にはかなりおすすめです！
家トレ必須アイテム
記事内リンク
「家で筋トレを本気で続けるなら、この2つは必須です。」
サイドバー用（常時表示）
💪 家トレおすすめアイテム
- 可変式ダンベル 4〜41kg
- STEADY ベンチ
- ダンベルマット（あれば）
記事下まとめリンク
家トレを始めるなら、まずは器具を揃えることが効率アップの近道です。
- 可変式ダンベル 3〜41.5kg →■1/29迄 SALE価格■ 45段階調節 可変式ダンベル 40kg 単品 重量調節 アジャスタブルダンベル 3-41.5kg ウエイト トレーニング 筋トレ エクササイズ 自宅 家 筋トレグッズ 胸筋 ダンベルセット シェイプアップ 可変式 ダンベル ブロックダンベル
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この2つだけで、ほとんどの家トレ種目をカバーできます。
まとめ
ChatGPTは魔法のトレーナーではありません。
でも、「考えるのが面倒」「迷って続かない」人にとっては、かなり優秀な専属トレーナーになります。
家での筋トレを継続したいなら、この方法は試す価値大です。
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