自分に自信がないから筋トレをして強くなりたい
ガリガリで弱そうな自分を変えたい
身長が低いからせめてムキムキになって彼女をつくりたい
色んな思いから筋トレを始めるとおもいますが、中々続かないことが多いですよね
私もそうでしたが面倒くさくなったり、このきつさをずっとしないといけないのかと先を見て辞めたいと何度も思いました。
でも辞めたら身体は変わらずできなかったというマイナスの感情しかなくて自己肯定感が下がっちゃいます…
そこで私が3年間筋トレを続けれた方法を紹介します！
先に言うとSNSで自分の頑張りを発信するのがモチベーション維持には最適です！
筋トレが続かないならSNSを活用
筋トレが続かない理由として自分の頑張りが目に見えてこないことでモチベーションが保ちづらいことです！
筋トレはやればすぐ効果が出るものではなく3ヶ月や半年、1年続けてやっと見た目が変わってきます。
効果がすぐ出ないとモチベーションは保ちづらいです。
頑張って勉強してるけど全然テストの成績が上がらないみたいな。
こんなに頑張ってるのに効果がでない…
だからこそ、SNSで自分の頑張ってる姿やその過程を発信することで、周囲から褒められたり応援されたりすることが大切です
私も筋トレを始めたころはInstagramで日々の身体の写真やトレーニングを載せていました。
そうすると「トレーニング頑張っててすごいですね」、「応援してます！」などのコメントをいただくこともあり、モチベーション維持になりました。
フォロワーも少しずつ増えていったのでそれも嬉しかったですね！
なので恥ずかしいからちょっとと思わず、試しにInstagramなどで筋トレ○日目など載せると続けやすいと思います。
どうせ自分の投稿なんか誰も見ないよ(泣)
こう思っている方、これは絶対間違いです！
頑張る姿はだれしも感動しますし、自然と応援したくなります。
アスリートが頑張っている姿をみて私たちが感動するように、一般の人でもその頑張る姿はきっと誰かの目にとまり応援してくれます。
ぜひSNSで自分の頑張りをアピールしていきましょう！！
＊X(旧Twitter)よりもInstagramのほうが個人的にはおすすめかな
Xは文字が中心になりますがインスタグラムは写真を載せて少し文章を添える程度なので楽ちん
3年間筋トレを継続できた方法①目標設定
SNSをする他にも筋トレを続けやすくするには自分のなりたい姿、目標を明確に設定することが大切です。
分厚い胸板が欲しいや袖からはち切れんばかりの血管ビキビキの腕が欲しい
インスタで見るようなかっこいい身体を目指す（僕の場合は山澤礼明さん）
とにかくなりたい自分の姿を明確にイメージすることで、そのために頑張ろうとする気持ちが強くなります。
例えばテストでただ勉強して受けるよりも、90点をとるために勉強しよう！など具体的な目標があるとそれに向かって頑張れます。
まずは自分がどうなりたいのか
ただムキムキを目指すのではなく、どの程度のムキムキを目指すのか。
細マッチョなのかボディビルダーのようなゴリゴリの身体なのか
そして毎日その目標とする人の身体を見るとモチベーション維持に繋がります。
3年間筋トレを継続できた方法②筋肉の成長段階を知る
筋トレしてるけどいつになったら効果出るかなー
1週間後かな2週間後かな
そう思ってると全然効果が出ない…
やっても無駄なのかなと思っちゃいます。
筋肉が大きくなるには最低でも4週間(1ヶ月弱)はかかります。
そして見た目として大きく変わり始めるのは大体3ヶ月ごろからになります。
これを知っておくとあと3ヶ月したら身体は変わるんだという一時的なゴールが見えるため、筋トレが続けやすくなります。
人はゴールがないと自然と不安が強くなり長続きできません。マラソンでも何キロ先にゴールがあるか知らされず走らされるよりもここがゴールだからここまで頑張って走れというほうが確実に頑張れますし目標を達成できます。
筋肉が大きくなる期間を知った上でここまで頑張るんだという期間を設定することで、ゴールができるので筋トレを続ける力になります。
3年間筋トレを継続できた方法③動画で一緒に頑張る
筋トレをするなら一人でするよりYouTubeとかで誰かがしているのを見ながら一緒にすると、この人が頑張ってるから自分も頑張ろうという気持ちになります。
一人でしてるときついところで諦めちゃったりしますが、YouTubeの動画ですると「あと少し頑張ってください！」などの声かけがあるのですごく頑張れるんですよね。
私はアクトレさんという方の動画で一緒に腕立て伏せを毎日して頑張っていました。
10分で終わるものがほとんどなので、携帯みたりしてダラダラするよりも、たった10分頑張ろう！という気持ちでした。
しかもこれを続けたらこの人の身体みたいになれるんだという目標にもなりましたし。
特に筋トレを初めてする方は独学でするよりも、YouTubeなどで有名なトレーナーさんの動画で一緒にするといいかなと思います！
まとめ
私はSNS(Instagram)で自分の頑張りを周囲にアピールして応援してもらうことで最初の1年間は継続することができました。
そして1年継続すると今度はせっかく鍛えた肉体が落ちないように自動的に努力するような仕組みになります。
なので筋トレ初心者の方はまずは3か月を短期的なゴールに設定して、長期的には1年間続けるという目標で筋トレをしていくといいと思います。
ほかにも筋トレに関してお悩みや相談があればコメントしていただけると
一緒に解決策を考えますのでお気軽にどうぞ！！
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