ChatGPTを専属トレーナーにしてダンベルプレス41kgに挑戦している家トレのリアル

家トレ中心で筋トレを続けているけど、正直なところ一人だと判断がブレることが多かったです。

腕立て伏せだけで筋トレしたり色々迷いながら効率よく鍛える方法を探しました。

そこでChat GPTを知り、トレーニングメニューを作ってもらうようにしました。

Chat GPTを使えば効率よく鍛えれるかを試すために、目標をジムに行ってた時もできなかったダンベルプレス41kg

これを達成するという目標を決めて、

ChatGPTを専属トレーナーのように使いながら家トレを続けています。

まだ達成できていない途中経過だけど、今のリアルを書いておきます。

なぜダンベルプレス41kgを目標にしたのか

41kgという数字は、私がジムに行ってた時も達成できなかった重量です。

そのときはベンチも100kgはあげれましたが、ダンベルプレスは38kg止まりでした。

この目標が達成できればChat GPTが考えたトレーニングメニューはかなり効率よく効果的なものと証明できると思いました。

ジムに行かなくても、家トレでも本気で身体を変えたい。

でも時間がなく器具も限られる。

それでもChat GPTが考えるメニューをすれば

理想の身体が手に入ると思いました。

そのための指標として、ダンベルプレス41kgを目標にしています。

今の自分のトレーニングレベル

トレーニングは基本的に家トレ。

可変式ダンベル(MAX41kg)とベンチを使っています。

課題は左右差と安定感だとChat GPTから言われてます。

特に高重量になると、セットポジションや動作の安定が難しい。

(オンザニーができない)

そのため現時点(Chat GPT使い出して1ヶ月)ではまだ41kgは達成してません。

今は「挑戦している途中」という段階ですが、後少しでできそうというところにきました。

ChatGPTを専属トレーナーにした理由

一人で筋トレをしていると、

「今日はいける気がする」「いや、やめとくべきか」

こういう判断で迷うことが多かったです。

ChatGPTを使うことで、

客観的にメニューや重量の判断ができるようになりました。

上手くトレーニングできなかった日(予定してた重量あげられなかったときなど)はなぜそうなったかを分析して、その後のトレーニング修正をしてくれます。

ジムに行かなくても、

相談できる相手がいる感覚はかなり大きかったです。

ただの励ましだけでなくちゃんとどうすればいいかを教えてくれる。

実際にChatGPTに相談している内容

・今日のトレーニングメニュー

・重量を上げていいかどうか

・眠い日や調子が悪い日の判断

・ダンベルプレスの安定感や不安点

毎回完璧な答えを求めているわけではなく、

「無茶しないための判断材料」として使っています。

特にトレーニングメニューに関してはあくまで参考にする程度。

決めるのは自分なので、ここは回数増やしてもいいんしゃないの？など投げかけてます。

そうするとChat GPTもそれで修正してくれるので、出されたトレーニングメニューを一緒に考えていくスタンスでいってます。

今日のダンベルプレス練習メニュー（例）

・軽めの重量でウォームアップ

・メインセットは無理のない重量で実施

・安定感が崩れたら無理に続けない

細かい1週間メニューや重量設定については、

別の記事でまとめる予定。

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やってみて感じた良かった点・微妙だった点

良かった点

・無理な重量に突っ込まなくなった

・判断がブレにくくなった

・トレーニングの振り返りがしやすい

微妙だった点

・結局やるのは自分

・微妙にメニューを変えられる(メモリの問題)

むやみやたらに重量を追い求めて結果不完全なフォームで負荷を関節に逃して筋肉の成長を妨げてるときがありました。

そこをChat GPTが理論立てて納得するまで説明してくれるので、しっかり狙った筋肉に効かせながら記録も向上させることができています。

ただ残念なのが今日のトレーニングメニューを聞いた時に勝手に変えられてるときがあります。

それは前回の記録からこうした方がいいんじゃないの？と修正をしてくれてるのですが、勝手に重量や回数を減らされたり、種目を減らされたりします笑

疲労を考えてのことですが、そこはあらかじめ勝手にメニューを変えない、変える時は理由と修正したことを教えてと伝える必要がありました。

こんな人には向いていると思う

・家トレで伸び悩んでいる人

・ジムに行かずに身体を作りたい人

・明確な数字目標を持ちたい人

時間なくて器具も限られてる場合はChat GPTにトレーニングメニューを考えてもらうのがいいです。

プロのアスリートの真似してがむしゃらに鍛えても怪我するリスクが大きいし、むやみにして筋肉痛や不調が長く続きトレーニングできないとなるのも最悪です。

特に初心者ほどChat GPTを使ったトレーニングはおすすめです。

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まとめ

まだダンベルプレス41kgは達成していませんが、それなりの手応えは感じてます。

一人で手探りでやっていた頃より、

明らかにトレーニングの質は上がっています。

これからもChatGPTを相棒に、

家トレでどこまでいけるか挑戦していきます。

次の記事では、

実際に組んでいる1週間のトレーニングメニューについて書く予定てます。